【ท่าที่หนึ่ง: ประสานมือเหนือศีรษะ เปิดทางลมปราณทั้งสาม】
เปิดหน้ามาก็เจอภาพแสดงท่าทางของร่างกายอย่างละเอียด
【แยกเท้าทั้งสองข้างให้กว้างเท่าหัวไหล่ ตั้งลำตัวให้ตรง ผ่อนคลายช่วงไหล่และลำคอ ประกบนิ้วทั้งห้าเข้าด้วยกัน เหยียดแขนทั้งสองลงจนสุด...】
มองเผิน ๆ ท่าชุดนี้ไม่ได้ซับซ้อนอะไร แต่พออ่านต่อ เขาก็พบอย่างรวดเร็วว่าสิ่งที่ยากจริง ๆ คือวิธีออกแรงซึ่งซ่อนอยู่ภายในแต่ละท่า
ขณะยกแขนขึ้น นิ้วเท้าทั้งสิบต้องจิกพื้น ขาทั้งสองข้างเกร็งตรง เก็บหน้าท้องและเอวให้แน่น พลังทั่วร่างเริ่มจากฝ่าเท้า ผ่านน่อง ต้นขา เอว สะโพก และแผ่นหลัง ก่อนจะไหลไปรวมกันที่ฝ่ามือทั้งสอง
กล้ามเนื้อส่วนไหนต้องออกแรงก่อน ข้อต่อจุดใดห้ามขยับมั่ว ๆ จังหวะไหนต้องหายใจเข้า จังหวะไหนต้องหายใจออก ในหนังสือเขียนไว้อย่างชัดเจนทุกอย่าง
ภาพร่างกายมนุษย์ด้านบนยิ่งละเอียดจนน่าเหลือเชื่อ
กล้ามเนื้อ พังผืด และกระดูกใต้ผิวหนังล้วนแสดงให้เห็นชัดเจน ลูกศรหลากสีบ่งบอกทิศทางการเคลื่อนของแรงแต่ละส่วน
กู้หม่านพลิกไปอีกหลายหน้า
ท่าที่สอง วางมือและเท้าสลับหน้า-หลัง ขัดเกลาเอว ขา และแผ่นหลัง
ท่าที่สาม ใช้ฝ่ามือข้างเดียวชูขึ้นและกดลง ฝึกกล้ามเนื้อแขนกับลำตัวทั้งสองข้างไปพร้อมกัน
ท่าที่สี่ กางแขนราวกับยิงธนู เสริมความแข็งแกร่งของหัวไหล่ แผ่นหลัง กำลังแขน และความมั่นคงของช่วงล่าง
ท่าที่ห้าและหก ต้องหมุนตัวหันกลับมองอยู่เรื่อย ๆ เพื่อขยับกระดูกสันหลังและเพิ่มความยืดหยุ่นกับการทรงตัว
ท่าที่เจ็ด กางปีกหงส์เพลิง ใช้เอวขับเคลื่อนแขนขา ฝึกการประสานงานของร่างกายและการระเบิดพลังในชั่วพริบตา
ส่วนท่าสุดท้ายใช้การกระทืบเท้า ส่งแรงสั่นสะเทือนไปทั่วร่าง เพื่อขัดเกลากระดูกและข้อต่อ